حاملہ خواتین میں فولک ایسڈ سپلیمنٹ کا اثر اور خوراک

حاملہ خواتین کے لیے فولک ایسڈ لینے کے فوائد اور خوراک
فولک ایسڈ کی روزانہ خوراک لے کر شروع کریں، جو سبزیوں، پھلوں اور جانوروں کے جگر میں پایا جاتا ہے اور جسم میں امینو ایسڈ اور پروٹین کی ترکیب میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے کا یقینی طریقہ فولک ایسڈ کی گولیاں لینا ہے۔
تاہم، کسی بھی غذائیت کی طرح، بہت زیادہ فولک ایسڈ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے ایک چھوٹے سے خطرے کو روکنے کے لیے، روزانہ 0.4 ملی گرام فولک ایسڈ کے سپلیمنٹ کی حد ہے، اور زیادہ سے زیادہ یومیہ ضمیمہ 1000 مائیکروگرام (1 ملی گرام) سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ فولک ایسڈ کا زیادہ استعمال وٹامن بی 12 کے جذب کو روک سکتا ہے، وٹامن بی 12 کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، اور زنک میٹابولزم کو خراب کر سکتا ہے، جس سے حاملہ خواتین میں زنک کی کمی ہوتی ہے۔
حاملہ خواتین کو فولک ایسڈ سے چار گنا زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ فولک ایسڈ کی کمی جنین کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ جلد از جلد اسقاط حمل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
فولک ایسڈ سبز پتوں والی سبزیوں جیسے پالک، چقندر، بند گوبھی اور پکوڑوں میں پایا جاتا ہے۔ فولک ایسڈ جانوروں کے جگر، کھٹی پھلوں اور کیوی پھلوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ اس لیے صحت مند لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں سے فولک ایسڈ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
فولک ایسڈ کے سپلیمنٹس عام طور پر خون کی کمی کو روکنے، یادداشت کو بہتر بنانے اور بڑھاپے کو روکنے میں موثر ہوتے ہیں۔
1، خون کی کمی کی روک تھام: فولک ایسڈ خون کی کمی کی روک تھام میں کردار ادا کرنے والے اہم مادوں میں سے ایک ہے، جب انسانی جسم شوگر اور امینو ایسڈ کا استعمال کرتا ہے، تو یہ وٹامن کے ساتھ مل کر جسم کے نامیاتی خلیوں کی نشوونما اور تخلیق نو کو فروغ دے سکتا ہے۔ B12 سرخ خون کے خلیات کی تشکیل اور پختگی کو فروغ دیتا ہے، خون کے سرخ خلیوں کی پختگی کو تیز کرتا ہے۔
2، یادداشت میں بہتری: فولک ایسڈ یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے، جو بوڑھوں میں یادداشت کی کمی پر بہت اچھا مددگار اثر رکھتا ہے۔
3، اینٹی ایجنگ: فولک ایسڈ میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی ہوتی ہیں اور یہ اینٹی ایجنگ اثر حاصل کرنے کے لیے جسم میں موجود فری ریڈیکلز کو ہٹا سکتا ہے۔
4، خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرنا: فولک ایسڈ خون میں لپڈ کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔ ہائپرلیپیڈیمیا میں یہ ہائپرلیپیڈیمیا کی وجہ سے بھوک میں کمی کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔

تاہم، جب لوگ باقاعدگی سے فولک ایسڈ کی گولیاں لیتے ہیں، تو انہیں وٹامن سی یا اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ مل کر نہیں لینا چاہیے، اور زیادہ مقدار میں نہیں، طبی نگرانی میں جسم پر منفی اثرات سے بچنے کے لیے۔