نیاسین

نیاسین، یا وٹامن B3، ایک ضروری بی کمپلیکس پانی میں گھلنشیل وٹامنز میں سے ایک ہے جس کی جسم کو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تمام وٹامنز اور معدنیات بہترین صحت کے لیے اہم ہیں، لیکن نیاسین خاص طور پر اعصابی اور نظام ہاضمہ کے لیے اچھا ہے۔ آئیے نیاسین کے فوائد اور اس کے مضر اثرات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے مزید گہرائی سے جائزہ لیں۔

Niacin قدرتی طور پر بہت سی کھانوں میں موجود ہے اور یہ ضمیمہ اور نسخے کی شکل میں دستیاب ہے، لہذا کافی نیاسین حاصل کرنا اور اس کے صحت کے فوائد حاصل کرنا آسان ہے۔ جسم میں ٹشوز نیاسین کو ایک قابل استعمال coenzyme میں تبدیل کرتے ہیں جسے nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) کہا جاتا ہے، جسے جسم میں 400 سے زیادہ انزائمز ضروری کام انجام دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

اگرچہ ریاستہائے متحدہ میں لوگوں میں نیاسین کی کمی بہت کم ہے، لیکن یہ شدید ہو سکتی ہیں اور پیلاگرا نامی ایک نظامی بیماری کا سبب بن سکتی ہیں۔ پیلاگرا کے ہلکے معاملات اسہال اور جلد کی سوزش کا سبب بن سکتے ہیں، جب کہ زیادہ سنگین صورتیں ڈیمنشیا کا سبب بن سکتی ہیں اور یہاں تک کہ مہلک بھی ہو سکتی ہیں۔

پیلاگرا 20 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں میں سب سے زیادہ عام ہے، لیکن نیاسین کے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) کے استعمال سے اس سے بچا جا سکتا ہے۔ نیاسین کے لیے بالغ RDA 14 سے 16 ملی گرام فی دن ہے۔ Niacin مچھلی، چکن، گائے کا گوشت، ترکی، پھل اور سبزیوں جیسے کھانے میں آسانی سے دستیاب ہے۔ نیاسین جسم میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے بھی بنایا جا سکتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ چکن، ترکی، گری دار میوے، بیج، اور سویا کی مصنوعات جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے.

نیاسین ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر کئی اوور دی کاؤنٹر ملٹی وٹامنز میں بھی ہے۔ نیچر میڈ اور سنٹرم بالغ ملٹی وٹامنز دونوں میں 20 ملی گرام نیاسین فی گولی ہے، جو بالغوں کے RDA کا تقریباً 125% ہے۔ نیکوٹینک ایسڈ اور نیکوٹینامائڈ نیاسین سپلیمنٹس کی دو شکلیں ہیں۔ نیاسین کے اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس مختلف قسم کی طاقتوں (50 ملی گرام، 100 ملی گرام، 250 ملی گرام، 500 ملی گرام) میں دستیاب ہیں جو کہ آر ڈی اے سے زیادہ ہیں۔ نیاسین کے نسخے کی شکلوں میں برانڈ کے نام شامل ہیں جیسے نیاسپن (توسیع شدہ ریلیز) اور نیاکور (فوری طور پر ریلیز) اور یہ 1,000 ملی گرام تک طاقت میں دستیاب ہیں۔ نیاسین کچھ ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لیے ایک توسیعی ریلیز فارمولیشن میں پایا جا سکتا ہے۔

بعض اوقات نیاسین کو کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیوں کے ساتھ تجویز کیا جاتا ہے جیسے سٹیٹنز خون میں لپڈ کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد کرنے کے لیے۔

دیگر شواہد بتاتے ہیں کہ نیاسین دل کے دورے اور دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے والے لوگوں کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے بلکہ ٹرائگلیسرائیڈز کو بھی کم کرتا ہے۔ نیاسین ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو 20% سے 50% تک کم کر سکتا ہے۔