وٹامن B5 (پینٹوتھینک ایسڈ)

وٹامن بی 5 کے صحت سے متعلق فوائد، جسے پینٹوتھینک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، ان میں دمہ، بالوں کا گرنا، الرجی، تناؤ اور پریشانی، سانس کے امراض اور دل کے مسائل جیسے حالات کا خاتمہ شامل ہے۔ یہ قوت مدافعت کو بڑھانے، اوسٹیو ارتھرائٹس اور عمر بڑھنے کی علامات کو کم کرنے، مختلف قسم کے انفیکشنز کے خلاف مزاحمت بڑھانے، جسمانی نشوونما کو تیز کرنے اور جلد کے امراض کو سنبھالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ وٹامنز آپ کی روزمرہ کی خوراک میں سب سے اہم غذائی اجزاء ہیں۔ اس کے باوجود، تاہم، ایسا لگتا ہے کہ لوگ واقعی اس طرف توجہ نہیں دیتے کہ وہ اپنے وٹامنز کیسے حاصل کرتے ہیں، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ اس کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔

تمام B وٹامنز میں سے، وٹامن B5، یا پینٹوتھینک ایسڈ، سب سے زیادہ بھول جانے والے میں سے ایک ہے۔ اس کے ساتھ ہی، یہ گروپ میں سب سے اہم وٹامنز میں سے ایک ہے۔ سیدھے الفاظ میں، وٹامن B5 (پینٹوتھینک ایسڈ) خون کے نئے خلیات بنانے اور خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے ضروری ہے۔

تمام بی وٹامنز کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مددگار ہیں۔ وہ ہاضمے، ایک صحت مند جگر، اور اعصابی نظام کے لیے بھی فائدہ مند ہیں، خون کے سرخ خلیات پیدا کرنے، بینائی کو بہتر بنانے، صحت مند جلد اور بالوں کی نشوونما، اور ایڈرینل غدود کے اندر تناؤ اور جنسی تعلقات سے متعلق ہارمونز بنانے میں بھی فائدہ مند ہیں۔

وٹامن B5 صحت مند میٹابولزم کے ساتھ ساتھ صحت مند جلد کے لیے بھی ضروری ہے۔ یہ coenzyme A (CoA) کی ترکیب کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے، جو جسم کے اندر بہت سے عملوں میں مدد کرتا ہے (جیسے فیٹی ایسڈ کو توڑنا)۔ اس وٹامن کی کمی بہت کم ہوتی ہے لیکن اگر یہ موجود ہو تو حالت بھی بہت سنگین ہے۔

کافی وٹامن بی 5 کے بغیر، آپ کو بے حسی، جلن کے احساسات، سر درد، بے خوابی، یا تھکاوٹ جیسی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔ اکثر، وٹامن B5 کی کمی کو پہچاننا مشکل ہوتا ہے کیونکہ اس کا استعمال پورے جسم میں کتنا وسیع ہے۔

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے ریاستہائے متحدہ کے فوڈ اینڈ نیوٹریشن بورڈ کی سفارشات کی بنیاد پر، بالغ مردوں اور عورتوں کو روزانہ تقریباً 5 ملی گرام وٹامن بی 5 استعمال کرنا چاہیے۔ حاملہ خواتین کو 6 ملی گرام اور دودھ پلانے والی خواتین کو 7 ملی گرام استعمال کرنا چاہئے۔

بچوں کے لیے تجویز کردہ انٹیک لیول 6 ماہ تک 1.7 ملی گرام، 12 ماہ تک 1.8 ملی گرام، 3 سال تک 2 ملی گرام، 8 سال تک 3 ملی گرام، 13 سال تک 4 ملی گرام اور 14 سال اور بالغ ہونے کے بعد 5 ملی گرام سے شروع ہوتی ہے۔