وٹامن بی 5 (پینٹوتینک ایسڈ)

وٹامن بی 5 کے صحت سے متعلق فوائد ، جسے پینٹوتینک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے ، میں دمہ ، بالوں کے گرنے ، الرجی ، تناؤ اور اضطراب ، سانس کی خرابی اور دل کی پریشانیوں جیسے حالات کا خاتمہ شامل ہے۔ اس سے استثنیٰ کو فروغ دینے ، اوسٹیو ارتھرائٹس اور عمر بڑھنے کی علامتوں کو کم کرنے ، مختلف قسم کے انفیکشن کے خلاف مزاحمت میں اضافہ ، جسمانی نشوونما کو تیز کرنے اور جلد کی خرابی کا انتظام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ وٹامن آپ کی روز مرہ کی غذا میں سب سے اہم غذائی اجزاء ہیں۔ تاہم ، اس کے باوجود ، ایسا لگتا ہے کہ لوگ واقعی اس طرف توجہ نہیں دیتے کہ وہ اپنے وٹامن کو کس طرح حاصل کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ کمیوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔

تمام بی وٹامن ، وٹامن بی 5 ، یا پینٹوتینک ایسڈ ، سب سے زیادہ بھول جانے میں سے ایک ہے۔ اس کے ساتھ ہی ، یہ گروپ کے سب سے اہم وٹامن میں سے ایک ہے۔ اسے سیدھے الفاظ میں بتانے کے لئے ، خون کے نئے خلیوں کو بنانے اور کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے وٹامن بی 5 (پینٹوتینک ایسڈ) ضروری ہے۔

تمام بی وٹامن کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ وہ عمل انہضام ، صحت مند جگر ، اور اعصابی نظام کے ل beneficial بھی فائدہ مند ہیں ، خون کے سرخ خلیوں کو تیار کرتے ہیں ، وژن کو بہتر بناتے ہیں ، صحت مند جلد اور بالوں میں اضافہ کرتے ہیں ، اور ایڈرینل غدود کے اندر تناؤ اور جنسی تعلقات سے متعلق ہارمونز بناتے ہیں۔

صحت مند میٹابولزم کے ساتھ ساتھ صحت مند جلد کے لئے وٹامن بی 5 ضروری ہے۔ اس کا استعمال کوینزیم اے (COA) کی ترکیب کے لئے بھی کیا جاتا ہے ، جو جسم کے اندر بہت سے عمل (جیسے فیٹی ایسڈ کو توڑنے) میں مدد کرتا ہے۔ اس وٹامن کی کمییں بہت کم ہیں لیکن اگر یہ موجود ہے تو یہ حالت بھی بہت سنجیدہ ہے۔

کافی وٹامن بی 5 کے بغیر ، آپ کو علامات جیسے بے حسی ، جلانے والے احساسات ، سر درد ، اندرا یا تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اکثر ، وٹامن بی 5 کی کمی کی نشاندہی کرنا مشکل ہے کیونکہ اس کا استعمال پورے جسم میں کتنا وسیع ہے۔

نیشنل اکیڈمی آف سائنس کے انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے ریاستہائے متحدہ کے فوڈ اینڈ نیوٹریشن بورڈ کی سفارشات کی بنیاد پر ، بالغ مرد اور خواتین کو روزانہ 5 ملیگرام وٹامن بی 5 کا استعمال کرنا چاہئے۔ حاملہ خواتین کو 6 ملیگرام کی مقدار حاصل کرنی چاہئے ، اور جو خواتین دودھ پلا رہی ہیں ان کو 7 ملیگرام کی مقدار حاصل کرنی چاہئے۔

بچوں کے لئے تجویز کردہ انٹیک کی سطح 1.7 ملیگرام سے 6 ماہ تک شروع ہوتی ہے ، 1.8 ملیگرام 12 ماہ تک ، 2 ملیگرام 3 سال تک ، 3 ملیگرام 8 سال تک ، 4 ملیگرام 13 سال تک ، اور 14 سال کے بعد 5 ملیگرام اور جوانی میں۔