بی سی اے اے

برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs) تین ضروری امینو ایسڈز کا ایک گروپ ہیں: لیوسین، آئسولیوسین اور ویلائن۔BCAA سپلیمنٹس عام طور پر پٹھوں کی نشوونما کو بڑھانے اور ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے لیے جاتے ہیں۔وہ وزن میں کمی اور ورزش کے بعد تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
جہاں تک برانچڈ چین امینو ایسڈز کا تعلق ہے، وہ پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتے ہیں اور ان میں بریک ڈاؤن مخالف اثرات بھی ہوتے ہیں، جو کہ عام طور پر پروٹین کی خرابی اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں، جو ان لوگوں کے لیے بہت اہم ہے جو چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔چربی کھونے والے لوگوں کی روزانہ کیلوری کی مقدار نسبتاً کم ہوتی ہے، اور میٹابولک ریٹ سست ہوتا ہے۔جسم میں پروٹین کی ترکیب کی شرح کم ہو جاتی ہے جبکہ پروٹین کے ٹوٹنے کی شرح بہت بڑھ جاتی ہے جس سے پٹھوں کے نقصان کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔لہذا، مندرجہ بالا صورت حال کی موجودگی کو روکنے کے لئے برانچڈ چین امینو ایسڈ کا استعمال کرنا بہت ضروری ہے.اس کے علاوہ، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ برانچڈ چین امینو ایسڈ پٹھوں کے درد کو کم کرنے، چربی کو کم کرنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں فائدہ مند ہیں۔
عام طور پر، BCAA سپلیمنٹس بنیادی طور پر دو اقسام میں تقسیم ہوتے ہیں، ایک پاؤڈر کی قسم، دوسری گولی کی قسم۔
پاؤڈر BCAA میں عام طور پر ایک سرونگ میں 2g leucine، 1g isoleucine اور 1g valine ہوتی ہے، اور کچھ پاؤڈر BCAA کے لیے تناسب کو 4:1:1 تک ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، جسے دن میں 2 سے 4 بار استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ہر بار، فوری طور پر پینے کے لیے 5gBCAA کو تقریباً 300ml پانی سے اچھی طرح ہلانے کی ضرورت ہے۔